- Durée : entre 1h30 d'entrainement
- Jour : 3 à 5 séances par semaine
- Programme entre : 4 à 6 semaines
- Musculation Jambes et fessiers
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Les séances d’entraînement aux bandes élastiques sont vraiment formidables pour venir cibler les muscles fessiers : à savoir le grand fessier ainsi que le moyen et petit fessier.
C’est une excellente option si vous désirez faire un entraînement focalisé sur les fesses, mais c’est aussi très utile pour venir impliquer davantage vos fessiers dans le cadre d’un entraînement complet.
Les exercices d’isolation des fessiers, comme ceux que vous allez voir dans min programme, se chargeront de bien préparer vos muscles et de les préactiver afin qu’ils travaillent un maximum sur des exercices plus complets qui suivront, comme des squats.
Vous pouvez donc faire certains de ces mouvements en préworkout avant de passer à des mouvements plus complets, ou bien faire le programme suivant à la maison pour un entrainement fessier.
Pour des résultats optimale et visible ce programme, est à faire entre 3 et 4 fois par semaine.
